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您不得不知的中考体考技巧和注意事项

广西戴氏教育 来源:互联网 时间:2015-05-14 17:05:51 点击:

每年4月成都市分区进行体考。4月9日-16日金牛区体考,共11383人参加。17日起锦江区进行体考。高新区18号在石室天府体考。结合已体考同学和体育老师意见,给出以下注意事项。  

一、呼吸:  

1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。  

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。  

步子:800米跑步子大小都无所谓,怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。  

二、热身运动:  

1.先慢跑微出汗就可以。  

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。  

3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)  

4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。  

5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。  

三、服装:  

只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。  

四、饮食:  

1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃食物。切记!!  

2.考试当天吃点巧克力等,虽然跑的时候嗓子会发粘,但是不吃跑的时候也会发粘,还是多点能量补充吧。  

3.要带点水,跑前30分钟可以喝,跑后也要适当饮水。  

4.跑后不要使劲咳嗽,想咳嗽的时候尽量做吞咽动作,配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。  

对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心,你累她也累,在身体没有任何异样的情况下,坚持就是第一要素。

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